Acquagym

Acquagym

L’acqua come terapia era di moda fin dai tempi degli antichi Greci come degli antichi Romani, degli Assiri Babilonesi come degli Egiziani. Tuttavia il movimento ginnico in acqua è della nostra epoca, anche perché deriva dall’esperienza di pratica atletica in epoche diverse; però non nasce per uno scopo competitivo, come tutti gli Sport Olimpici, ma per esigenze estetiche, salutistiche e socializzanti. È difficile stabilire chi è stato il primo, ma da una ricerca approfondita, si è riusciti ad individuare chi ha dato una vera e propria consistenza e denominazione precisa, chi ci ha creduto contro tutti (in quell’epoca, fine anni” 80″), come messaggio di bellezza sportiva e di salute, più che di una gara per vincere.

L’Aquagym americana, nasce a posteriori e in palestra: quindi è indispensabile toccare sempre anche in piscina, e si rimane in posizione verticale per riproporre glistessi esercizi di “aerobica”, con le braccia fuori dall’acqua e con gli stessi ritmi; si può praticare anche senza saper nuotare( ne’ si impara) ; il ritmo è frenetico, il gesto e’ ripetuto corto e veloce, la musica alta da discoteca. L’attrezzatura è varia, poco impegnativa. Questa AcquaGym verrà in seguito copiata dalle varie scuole nate come funghi in Italia e all’estero come era stata divulgata la famosa aerobica di Jane Fonda. Oggi, dopo molti anni ormai di attività e sperimentazioni, confronti e imitazioni, l’acquagym è in continuo e crescente successo in tutto il mondo, proprio perché l’impatto viene addolcito o cancellato dall’acqua (diversificata dalla sua profondità e composizione). Adatta soprattutto al pubblico femminile, viene praticata specie d’inverno e ovviamente d’estate. Oggi da statistica, la ginnastica in acqua è il primo sport praticato dalle donne (per gli uomini è il calcio) anche se questo galleggiamento può facilitare l’allenamento e la preparazione ad altri sport. Dunque può essere praticata dai principianti di qualsiasi età, ma anche dagli atleti e campioni con differenti scopi di prevenzione o terapia.

Diversi studi clinici hanno dimostrato che esercizi fisici regolari possono avere effetti positivi sulle limitazioni fisiche causate dalla sclerosi multipla. Secondo molti studiosi, l'esercizio fisico dovrebbe essere considerato complementare alle tradizionali terapie contro questa malattia. Un allenamento costante, infatti, combatte affaticamento, depressione e disturbi alle braccia e gambe. Secondo uno studio dell'Università di Basilea, apparso sulle pagine della rivista scientifica Medicine & Science in Sports & Exercise, la ginnastica in acqua e lo yoga possono essere un valido aiuto per alleviare i sintomi della malattia. Lo studio ha coinvolto 54 donne con sclerosi multipla, in media di 34 anni di età, che sono state suddivise in 3 gruppi: il primo ha seguito un corso di yoga di tre lezioni settimanali, il secondo un corso di acquagym con la stessa frequenza e il terzo, come gruppo di controllo, non ha svolto alcun esercizio fisico. Dopo un monitoraggio di circa due mesi, dalle analisi è emerso che sia lo yoga che la ginnastica in acqua sono stati efficaci nel diminuire i sintomi della malattia, come affaticamento e parestesie, formicolio, intorpidimento e bruciore, che alterano la sensibilità degli arti. Inoltre, nelle donne del primo e secondo gruppo, la probabilità di sviluppare depressione è apparsa più bassa di ben 35 volte rispetto a quelle che non svolgevano alcuna attività fisica. Come tutte le attività sportive, anche l'acquagym segue tecniche specifiche. Non può essere quindi improvvisata, bensì praticata seguendo corsi e lezioni tenuti da figure professionali.

Quali sono i vantaggi dell'attività in acqua? Perfetta per chi è in sovrappeso, la ginnastica in piscina presenta numerose varianti. Fin dalla prima lezione è possibile seguire tutti gli esercizi, ma con il tempo ti accorgerai di migliorare sempre più per quanto riguarda precisione e potenza dei movimenti. Il risultato è estremamente gratificante anche perché l'acquagym aiuta a rimodellare il corpo senza fatica. In poche sedute è possibile ridurre centimetri, combattere la ritenzione idrica e allenare il cuore, migliorando la circolazione venosa. Le gambe diventano più snelle e leggere, pancia e braccia più toniche: ti sentirai in forma, allenata e vitale. Praticare acquagym 2 o 3 volte alla settimana per un periodo ti permetterà di vedere risultati positivi in breve tempo. Grazie alla pressione dell'acqua subirai un massaggio in grado di dare sollievo ai problemi legati a gambe gonfie e pesanti, contrastare la cellulite e aiutare l'elasticità della pelle.

Acquafighting e acquaboxing per allenare braccia e gambe e sfogare la rabbia in modo positivo trasformando il tuo bisogno di energia in una sorta di lotta in acqua che prende spunto dagli sport da combattimento permettendoti di praticarli in versione soft. Acquapower e acquastep, fra le proposte classiche, sfruttano un gradino per portarti a effettuare degli esercizi in grado di allenare al meglio glutei e gambe. Anche l'uso del tapis roulant o l’acquabike, con cyclette posizionate in piscina, rappresentano un trend molto amato, in grado di potenziare l'allenamento mirato di gambe e glutei.  Una delle nuove soluzioni ideate per chi ama l'acquagym è poi lo yoga in acqua, o acquayoga, perfetto da praticare anche in gravidanza. L'acquagym infine allena il sistema cardiocircolatorio e ha un effetto rilassante, in grado di migliorare il riposo notturno. Praticare attività fisica in acqua per un'ora, la durata media di una lezione di acquagym, permette di bruciare da 300 a 500 kilocalorie. Naturalmente per un calcolo più accurato è necessario considerare peso e altezza di chi pratica questo sport, oltre alla tipologia degli esercizi effettuati, se con attrezzi o a corpo libero.

Acquagym ha tanti vantaggi: Si limitano i traumi: in acqua si pesa solo il 10% del proprio peso corporeo, quindi si riduce al massimo il rischio di traumi e ferite. Per questo l'acquagym è una disciplina ideale per tutti: donne incinte, in sovrappeso, convalescenti. I movimenti sono facilitati: dato che nell'acqua si è più leggeri, gli esercizi sono più facili da realizzare e, soprattutto, l'estensione del movimento è maggiore. Si tonifica il corpo in modo uniforme: per muoversi nell'acqua si usano tutti i muscoli, senza rendersene conto. Il corpo diventa tonico e armonioso. Si bruciano calorie perché il corpo si difende dalla temperatura dell'acqua. Inoltre l'acqua oppone resistenza ai movimenti, costringendo i muscoli a lavorare di più e l'organismo a spendere più energia. Si migliora la circolazione venosa: la pressione dell'acqua e l'idromassaggio creato dai movimenti stimolano il ritorno del sangue verso il cuore. Le caviglie sono drenate bene in quanto la pressione dell'acqua è maggiore in profondità. È rilassante: l’acqua è ben riscaldata, il che favorisce il rilassamento muscolare e psicologico. Si alleviano dolori, rigidità e stress. Dal punto di vista emozionale, infine, è provato che muoversi in acqua stimola la produzione di endorfine, gli ormoni che infondono benessere.

Proprio perché effettuata in acqua, non prevede particolari controindicazioni. Anzi, l’acquagym è adatta sia alle persone giovani che a quelle più avanzate con l’età. Inoltre, chi è in sovrappeso, grazie alla presenza dell’acqua, non avverte nessun tipo di fatica e riesce a non sforzare eccessivamente le sue articolazioni. Le donne in stato interessante, le persone anziane o quelle che devono effettuare un percorso fisico-riabilitativo sono invogliate da questa disciplina.